Ashwagandha iyo saameynteeda - Soo ogow geedaha riyada!

13.09.2024

Ashwagandha, sidoo kale loo yaqaan Indian ginseng, waa geedo leh taariikh dheer oo ku saabsan daawada dhaqameed ee Hindida loo yaqaan daawada Ayurvedic. Tani warshad ayaa noqonaysa mid caan ah sababtoo ah faa'iidooyinkeeda daaweynta ee kala duwan iyo awoodda ay u leedahay inay taageerto fayo-qabka guud. Naftaada u ogow geedo riyadan ah!

Waa maxay saamaynta ashwagandha?

Dhimista stress iyo walwal - Waxaa la muujiyay in qiyaasta maalinlaha ah ee 225-600 mg ee muddada 1-2 bilood ay si weyn u yareeyaan heerarka cortisol (daraasad saynis ah ayaa laga heli karaa HALKAN).
Taageerada hurdo caafimaad leh - Qiyaasta in ka badan 600 mg maalin kasta in ka badan 8 toddobaad ayaa muujisay tayada hurdada oo soo hagaagtay daraasad ku lug leh kaqeybgalayaasha 400.
Maya waxyeellooyin ayaa la sheegay. La soco daraasadda oo dhan.
Kordhinta difaac - Daraasadani waxay muujinaysaa in 12 millilitir (ml) oo laga soosaaray xididka ashwagandha maalin kasta ay kordhin karto heerarka unugyada difaaca (16Trusted Source).
Kobcinta xusuusta - Daraasad yar oo siddeed toddobaad ah, qaadashada 300 mg ee xididka ashwagandha laba jeer maalintii waxay si weyn u wanaajisay xusuusta guud, dareenka, iyo waxqabadka shaqada marka la barbar dhigo placebo.
Taageerida tamarta iyo tamarta - Daraasad 16-usbuuc ah ayaa baadhay saamaynta ashwagandha daal, firfircoonida, iyo hormoonnada steroid ee ragga da'da ah. Ragga miisaanka culus ee da'doodu u dhaxayso 40-70, oo leh daal fudud, ayaa qaatay placebo ama ashwagandha midkood muddo 8 toddobaad ah. Waxaa lagu soo gabagabeeyay in qaadashada ashwagandha la jaanqaadaysa toddobaadyada 8 ay la xiriirto kororka DHEA-S iyo heerarka testosterone.
Yaraynta caabuq - Cilmi-baaris hore ayaa muujisay awoodda geedkan si uu u xakameeyo shaqada mitochondrial iyo apoptosis, hoos u dhigista bararka iyadoo la xakameynayo barar calaamadaha sida cytokines (oo ay ku jiraan IL-6 iyo TNF-a), nitric oxide, iyo noocyada ogsijiinta falcelinta.
Taageerada dhalmada - Daraasad 2010 ah oo lagu sameeyay 75 rag ah oo la ildaran dhalmo-la'aan, 5 garaam oo ashwagandha ah ayaa maalin kasta kordhiya tirada shahwada iyo dhaqdhaqaaqa muddo 3 bilood ah.
Nidaaminta sonkorta dhiigga iyo kolestaroolka heerarka - Daraasad 2013 ah oo lagu sameeyay 25 qof, ashwagandha waxay hoos u dhigtay heerka sonkorta dhiigga ee soonka saddex jeer in ka badan placebo 4 toddobaad ka dib.

Waa maxay qiyaasta maalinlaha ah ee lagu taliyey ee ashwagandha?

Qiyaasta lagu taliyey ee ashwagandha waa mid gaar ah (la mid ah CBD qiyaasta daawada), laakiin cilmi-baadhisyada intooda badani waxay soo jeedinayaan in qaadashada 250-500 milligram (mg) maalin kasta ugu yaraan hal bil ay faa'iido leedahay. Saamaynta caafimaad ee muddada dheer, ashwagandha waxa la qaadan karaa si joogto ah ilaa hal sano.

Goorma ayaad qaadanaysaa ashwagandha?

Waxay kuxirantahay sababta aad u isticmaalayso. Waxaad qaadan kartaa ashwagandha subaxdii si aad u taageerto tamarta iyo firfircoonida maalinta oo dhan. Haddaad ku halganto hurdo la'aan, way fiicantahay inaad qaadato fiidkii (30-60 daqiiqo ka hor wakhtiga jiifka).

Haddii aad u qaadanayso ashwagandha sababo kale oo aan ka ahayn tamar, firfircooni, ama tayada hurdo oo hagaagtay, waxaan kugula talineynaa inaad qaadato wakhti kasta inta lagu jiro maalinta.

Dhibaatooyinka ay keento ashwagandha

Inkasta oo ashwagandha guud ahaan loo tixgeliyo geedo badbaado leh oo leh waxyeellooyin yar, waxaa muhiim ah in aad taxaddar muujiso oo aad ka warqabto falcelinta suurtagalka ah, gaar ahaan marka la qaato qiyaaso badan ama lagu daro kuwa kale. daawooyinka.

Hadaad la kulanto shubanCalool istaag, barar, ama xitaa dareen-celin xasaasiyadeed (cuncun), jooji isticmaalka ashwagandha.

Ha isticmaalin ashwagandha inta lagu jiro uurka!

Isku darka Daawooyinka iyo Ashwagandha

Guud ahaan laguma talinayo in lagu daro ashwagandha daawooyinka qaarkood:

Daawooyinka difaaca jirka: Ashwagandha waxay kor u qaadi kartaa dhaqdhaqaaqa nidaamka difaaca. Daawooyinka qaarkood, sida kuwa la isticmaalo ka dib xubnaha taranka, waxay yareeyaan dhaqdhaqaaqa nidaamka difaaca. Qaadashada ashwagandha daawooyinkan waxay yarayn kartaa waxtarkooda.
Daawooyinka lagu dejiyo (benzodiazepines): Ashwagandha waxay keeni kartaa lulmo iyo neefsasho gaabis ah. Qaar ka mid ah dawooyinka dejintu waxay sidoo kale keenaan lulmo iyo neefsashada oo gaabis ah. Isku darka ashwagandha iyo dawooyinka dejiyaha waxay u horseedi kartaa arrimaha neefsashada iyo/ama lulmo xad dhaaf ah.
Isdhexgalka hoormoonka tayroodhka: Jidhku si dabiici ah ayuu u soo saaraa hormoonnada tayroodhka. Ashwagandha waxa laga yaabaa inay kordhiso qadarka hoormoonka tayroodhka ee jidhkaagu soo saaro. Qaadashada kaniiniyada hoormoonka tayroodh waxay u horseedi kartaa heerarka hoormoonka tayroodh xad-dhaaf ah waxayna kordhisaa saameyntooda iyo waxyeeladooda.
Diabetes daawooyinka (antidiabetics): Ashwagandha waxay hoos u dhigi kartaa heerarka sonkorta dhiigga. Qaadashada ashwagandha ee daawooyinka sonkorowga waxay keeni kartaa in heerka sonkorta dhiigga uu hoos u dhaco. Sidaa darteed, si dhow ula soco heerarka sonkorta dhiiggaaga haddii si wadajir ah loo isticmaalo.

Haddii aad qaadato daawooyin kale, waxaan kugula talineynaa inaad la tashato dhakhtarkaaga ka hor inta aan lagu darin supplements ashwagandha.

Intee in le'eg ayay qaadataa in ashwagandha ay muujiso saamaynta?

Waqtiga loo baahan yahay in ashwagandha uu dhaqan galo wuxuu ku kala duwanaan karaa qof ilaa qof waxayna ku xiran tahay dhowr arrimood:

qiyaastaQiyaasaha sare ee ashwagandha ayaa laga yaabaa inay u shaqeeyaan si ka dhakhso badan qiyaasaha hoose. Si kastaba ha noqotee, waa muhiim inaad ku dhegganaato qiyaasta lagu taliyey oo aad iska ilaaliso inaad si degdeg ah u kordhiso si looga hortago waxyeellooyinka suurtagalka ah (tani waxay la mid tahay sida qiyaasta alaabta CBD u shaqeyso, sida ku xusan qodobkan).
Qaabka isticmaalka: Noocyada kala duwan ee ashwagandha (tusaale, soosaar, budo, tincture) way ku kala duwanaan karaan sida dhakhsaha ah ee ay u dhaqan galaan. Tusaale ahaan, budada ashwagandha ee lagu qaso biyaha iyo liqidda ayaa laga yaabaa inay u shaqeyso si ka dhaqso badan inta la soosaaray kaabsulka, kuwaas oo u baahan in ay ka gudbaan habka dheefshiidka marka hore.
Kala duwanaanshaha shakhsi ahaaneed: Qof kastaa si kala duwan ayuu uga falcelin karaa ashwagandha, iyadoo ku xidhan bayolojigooda gaarka ah, xaaladdooda caafimaad, iyo dareenka walxaha.

Guud ahaan, dadka qaar ayaa laga yaabaa inay bilaabaan inay dareemaan saamaynta togan ee ashwagandha si dhakhso ah, mararka qaarkood ka dib dhowr maalmood oo isticmaalka joogtada ah. Saamayntan waxaa ka mid noqon kara tamar korodhay, niyadda wanaagsan, welwelka oo yaraada, ama hurdo roonaanta. Si kastaba ha ahaatee, saamaynta ugu badan iyo faa'iidooyinka muddada-dheer, isticmaalka joogtada ah, isticmaalka muddada-dheer ee ashwagandha ayaa caadi ahaan loo baahan yahay, badiyaa dhowr toddobaad ilaa bilo.

Sida ugu wanaagsan ee loo isticmaalo ashwagandha?

Ashwagandha waxaa lagu heli karaa noocyo kala duwan, sidaas darteed waa muhiim inaad doorato habka ugu habboon baahidaada iyo dookhyadaada.

Waa kuwan dhowr siyaabood oo si hufan loogu isticmaalo ashwagandha:

Kaabsoosha ama Kiniinnada: Mid ka mid ah qaababka ugu fudud ee qaadashada ashwagandha waa iyada oo loo marayo kaabsal ama kiniinno ay ku jiraan soosaar ashwagandha.
Powder: Budada Ashwagandha waa doorasho kale oo caan ah. Waxaa lagu qasi karaa biyo, caano, casiir, ama lagu dari karaa maraqa. Budada sidoo kale waxaa loo isticmaali karaa gudaha cuntada sida boorash, ruxin, ama dubista.
Tincture: Ashwagandha tincture waa soosaar lagu milmay khamriga. Caadi ahaan waxaa lagu dabaqaa iyadoo la isticmaalayo dhibco, taasoo u oggolaanaysa qiyaasta saxda ah. Tinctures waxaa la qaadan karaa kaligiis ama lagu qasi karaa biyo ama casiir.
Shaaha: Shaaha Ashwagandha waa doorasho kale. Waxaa jira bacaha shaaha ee ashwagandha ee horay loo sameeyay, ama waxaad ka samaysan kartaa shaaha budada ashwagandha ama xididada la qalajiyey. Kaliya ku shub biyo karkaraya oo u dhaaf dhowr daqiiqo.
Isku darka Dhirta Kale: Dadka qaarkiis waxay door bidaan in ay ku daraan ashwagandha geedo kale ama kaabyo si ay saameyn isku mid ah u yeeshaan. Xaaladdan oo kale, waa muhiim inaad la tashato khabiir ku siin kara talooyinka iyo macluumaadka ku saabsan isdhexgalka suurtagalka ah.
Ashwagandha Buufiyo: Tani waa ikhtiyaar cusub laakiin waxay muujinaysaa saameyn degdeg ah, gaar ahaan walaaca ama walbahaarka.

Isku darka CBD iyo Ashwagandha: maxay bixin kartaa?

Isku darka ashwagandha iyo CBD (cannabidiol) waa isku darka xiisaha leh oo laga yaabo inuu bixiyo faa'iidooyin caafimaad oo dhowr ah. Ashwagandha iyo CBD labaduba waxay caan ku yihiin sifooyinka la-qabsiga iyo awoodda ay ku taageeraan fayo-qabka iyo dheelitirka jirka.

Si wadajir ah, waxay awoodaan:

Cadaadiska iyo Walaaca: Ashwagandha iyo CBD labaduba waxay caan ku yihiin walbahaarka iyo saamaynta yaraynta walaaca. Isku darka walxahan ayaa laga yaabaa inay kor u qaadaan saameyntooda, taageeridda maskaxda deggan iyo hoos u dhigista jawaabcelinta walaaca.
Hurdo: Yaraynta walwalka iyo walbahaarka waxay horseedi kartaa hurdo wanaagsan. Daraasaduhu waxay soo jeedinayaan in ashwagandha iyo CBD labadaba ay gacan ka geysan karaan hagaajinta tayada hurdada oo ay kor u qaadaan hurdo caafimaad leh oo aan lahayn calaamadaha hurdo la'aanta.
Soo kabashada Murqaha: Waayo, ciyaaraha fudud iyo shakhsiyaadka firfircoon, isku dhafka ashwagandha iyo CBD ayaa laga yaabaa inay taageeraan soo kabashada muruqa dhaqsaha badan ka dib dhaqdhaqaaq jireed oo xoog leh, taasoo horseedaysa soo kabasho degdeg ah iyo hoos u dhigista xanuunka jimicsiga ka dib.
Nidaamka difaaca: Ashwagandha iyo CBD labaduba waxay leeyihiin sifooyin immunomodulatory ah, taasoo la micno ah inay gacan ka geysan karaan xoojinta habka difaaca jirka iyo inay jirka ka ilaaliyaan caabuqyada iyo cudurrada.
caabuq: Labada walxood ee dabiiciga ahi waxay leeyihiin anti-bararka guryaha, kuwaas oo faa'iido u yeelan kara kuwa qaba caabuq dabadheeraad ah ama xaaladaha bararka sida arthritis-ka.

Yaa iska ilaalinaya ashwagandha?

Iyadoo ashwagandha guud ahaan loo tixgeliyo badbaado iyo dulqaad wanaagsan, waxaa jira kooxo gaar ah oo dad ah oo isticmaalkeedu uusan ku habboonayn ama waa in si taxadar leh loola xidhiidhaa:

Haweenka uurka leh iyo kuwa nuujinaya: Badbaadada ashwagandha xilliga uurka iyo naasnuujinta si fiican looma baran. Waxaa lagula talinayaa haweenka uurka leh iyo kuwa naaska nuujiya inay la tashadaan dhakhtarkooda ka hor intaysan bilaabin ashwagandha.
Carruurta: Badbaadada iyo waxtarka ashwagandha in carruurta si fiican looma baran. Waalidiintu waa inay la tashadaan dhakhtarka carruurta ka hor intaanay ashwagandha siin carruurtooda.
Dadka qaba cudurrada difaaca jirka: Ashwagandha waxaa laga yaabaa inay leedahay saameyn immunostimulatory ah, taas oo dhibaato ku noqon karta dadka qaba cudurrada difaaca jirka sida rheumatoid arthritis-ka, lupus, ama cudurka Crohn. Xaaladahan oo kale, la talinta dhakhtarka ayaa lagula talinayaa.
Dadka u nugul qaybaha qaarkood ee ashwagandha: Inkasta oo falcelinta xasaasiyadda ee ashwagandha ay naadir tahay, shakhsiyaadka qaarkood ayaa laga yaabaa inay u nugul yihiin qaybo ka mid ah geedaha. Haddaad taqaan xasaasiyad Xubnaha qoyska Solanaceae (tusaale, baradhada, yaanyada), waa inaad iska ilaalisaa ashwagandha ama la tasho dhakhtar ka hor intaanad isticmaalin.

Waxaa muhiim ah in la xoojiyo in ashwagandha aysan ahayn dawo caalami ah oo ay tahay in loo isticmaalo si dhexdhexaad ah iyo hagid xirfadeed, gaar ahaan haddii aad qabto wax arrimo caafimaad ah ama aad qaadato daawooyin. Si kastaba ha ahaatee, dadka intooda badan, ashwagandha waxay u noqon kartaa kabitaan dabiici ah oo weyn oo ka caawiya maaraynta diiqada, hagaajinta hurdada, iyo taageeridda tamarta guud.

Marka la eego xiisaha sii kordhaya ee hababka bogsashada dabiiciga ah iyo fayoobaanta, caannimada ashwagandha ayaa la filayaa inay sii socoto. Waa beddel soo dhawayn leh oo loogu talagalay kuwa raadinaya dariiq dabiici ah oo caafimaad iyo fayoobaan wanaagsan. Haddii aad xiisaynayso saameynteeda, waxaa laga yaabaa inay tahay waqtigii aad ogaan lahayd mucjisooyinka geedkan qadiimiga ah.