Sidee loo maareeyaa kolestaroolka sare?

13.11.2024

Kolestarool sare waa mid ka mid ah khataraha caafimaad ee muhiimka ah ee ku xidhan cudurada wadnaha, oo ay ku jiraan wadnaha cudur iyo istaroog. La socodka iyo maareynta heerarka kolestaroolka ee jirka waa muhiim, maadaama xaddi xad dhaaf ah oo ah "xun" LDL (lipoprotein cufnaanta hoose) kolestaroolku ay kordhin karto halista xaaladahan halista ah. Dad badan ayaa u jeesta xeelado kala duwan oo lagula dagaalamo kolestaroolka sare, oo ay ku jiraan isbeddellada cuntada, jimicsiga, iyo daawada. Isbeddelka soo baxaya ee daawaynta beddelka ah ee hoos u dhigista kolestaroolka ayaa ah sii kordhaya xiisaha xashiishadda iyo waxyaabaha ka soo baxa oo ay ka mid yihiin cannabidiol (CBD).

CBD, oo ah iskudhis laga helay xashiishadda, ayaa lagu bartay saamaynta daawaynta ee suurtagalka ah ee cudurro kala duwan, oo ay ku jirto doorka suurtogalka ah ee ay ku leedahay maaraynta heerarka kolestaroolka.

Maqaalkan, waxaan sahamin doonaa aasaaska kolestaroolka, xiriirka uu la leeyahay cudurada wadnaha, iyo fursadaha daaweynta ee kolestaroolka sare (hoos u dhigida heerarka kolestaroolka ee jirka), oo ay ku jiraan kuwa ku lug leh xashiishadda iyo CBD.

Waa maxay kolestarool?

Kolestaroolku waa a dufanka leh walaxda lagama maarmaanka u ah shaqada saxda ah ee jidhka bini'aadamka. Waa dufan laga helo xuubabka unugga waxayna door muhiim ah ka ciyaartaa soo saarista hormoonnada, vitamins, iyo bile acids. Kolestaroolka waxaa soo saara jirka, ugu horrayn ee beerka, laakiin sidoo kale waxaa laga heli karaa cuntada.

Waxaa jira laba nooc oo waaweyn oo kolestarool ah oo ku jira dhiigga:

LDL (lipoprotein cufan yar) kolestarool: Noocan waxaa badanaa loo yaqaan kolestaroolka "xun" sababtoo ah heerarka xad-dhaafka ah ee kolestaroolka LDL ee dhiiga waxay keeni kartaa kolestaroolku ku ururo derbiyada halbowlayaasha, samaynta xuubka atherosclerotic. Dhagaxyadani waxay cidhiidhi karaan halbowlayaasha, xaddidaya socodka dhiigga iyo kordhinta khatarta ah wadnaha cudurka.
HDL (lipoprotein cufnaanta sare leh) kolestarool: Noocan waxaa loo yaqaan kolestaroolka "wanaagsan" sababtoo ah wuxuu ka saari karaa kolestaroolka xad-dhaafka ah ee dhiigga wuxuuna dib ugu celin karaa beerka, halkaas oo uu ku jiro dheef-shiid kiimikaad oo laga saaro jirka. Heerarka sare ee kolestaroolka HDL waxay la xiriiraan khatarta hoose ee cudurrada wadnaha.

Joogitaanka dheellitirka saxda ah ee u dhexeeya LDL iyo HDL kolestaroolku wuxuu muhiim u yahay caafimaadka wadnaha iyo xididada. Kolestaroolka LDL ee sarreeya iyo kolestaroolka HDL ee hooseeya waxay kordhin karaan halista atherosclerosis iyo cudurrada wadnaha. Sidaa darteed, la socodka heerarka kolestaroolka iyo qaadista tillaabooyin lagu ilaalinayo dheelitirnaantan ayaa fure u ah ka hortagga arrimaha wadnaha.

Waa maxay xidhiidhka ka dhexeeya kolestaroolka iyo caafimaadka wadnaha?

Xidhiidhka ka dhexeeya kolestaroolka iyo caafimaadka wadnaha wuxuu si dhow ugu xidhan yahay dhacdooyinka cudurada wadnaha, gaar ahaan atherosclerosis iyo cudurada wadnaha. Atherosclerosis waa geedi socod ay kolestaroolka iyo walxo kale ku dhismaan darbiyada gudaha ee halbowlayaasha (mareenada dhiiga u qaada wadnaha iyo qaybaha kale ee jidhka). Habkani wuxuu si tartiib tartiib ah u cidhiidhi karaa halbowlayaasha, taasoo keenta samaynta lakabyo atherosclerotic ah. Saamaynta uu kolestaroolku ku leeyahay caafimaadka wadnaha waxa lagu soo koobi karaa sidan soo socota:

Kolestaroolka LDL ee xad dhaafka ah: Heerarka sare ee kolestaroolka LDL ee "xun" ee dhiigga ku jira waxay keeni karaan kolestarool badan inay ku shubaan derbiyada halbowlayaasha. Dabaqyadani way adkaan karaan oo waxay noqon karaan kuwo jajaban, taasoo ka dhigaysa socodka dhiigga mid adag oo kordhinaya halista atherosclerosis.
Atherosclerotic plaques: Tabeelooyinkan, oo ay ku jiraan kolestarool, lipids, calcium, iyo walxo kale, waxay kori karaan oo cidhiidhin karaan xididdada dhiigga. Haddii huurada dilaacdo ama kala go'do, waxay keeni kartaa in ay samaysmaan xinjir dhiig, taas oo laga yaabo inay xirto gebi ahaanba halbowlaha. Tani waxay keeni kartaa wadne qabad (wadnaxanuun myocardial) ama istaroog, labaduba waa cuduro halis ah oo wadnaha ah.
Doorka kolestaroolka HDL: Taa beddelkeeda, "wanaagsan" kolestaroolka HDL wuxuu awood u leeyahay inuu ka saaro kolestaroolka xad-dhaafka ah gidaarada halbowlaha oo uu dib ugu soo celiyo beerka si uu u dheefshiido loona tirtiro. Heerarka sare ee kolestaroolka HDL waxay la xiriiraan hoos u dhaca khatarta ah atherosclerosis iyo cudurrada wadnaha.

Guud ahaan, kolestaroolka LDL ee sarreeya iyo kolestaroolka HDL oo hooseeya waxay kordhin karaan khatarta ah inuu ku dhaco atherosclerosis iyo cudurrada wadnaha. Sidaa darteed, waxaa muhiim ah in lala socdo heerarka kolestaroolka oo la qaado tillaabooyin lagu ilaalinayo dheelitirnaanta caafimaadka leh ee u dhexeeya kolestaroolka wanaagsan iyo kan xun. Tan waxa ku jiri kara isbeddelada cuntada, jimicsiga, iyo xaaladaha qaarkood, daawaynta hoos timaada kormeerka dhakhtarka.

Sidee loo cabbiraa kolestaroolka?

Kolestaroolka waxaa lagu cabbiraa baarista dhiigga ee loo yaqaan "profile-ka dufanka" ama "baaritaanka kolestaroolka." Tijaabadaan waxaa loo sameeyaa si loo go'aamiyo heerarka dufannada kala duwan, oo ay ku jiraan wadarta kolestaroolka, LDL (lipoprotein cufnaanta hoose) kolestaroolka, HDL (lipoprotein cufnaanta sare) kolestaroolka, iyo triglycerides ee dhiiga.

Nidaamku caadi ahaan waxa ku lug leh:

Diyaarinta: Guud ahaan, diyaarin gaar ah looma baahna imtixaanka ka hor. Si kastaba ha ahaatee, dhakhtarkaaga ama farsamayaqaanka shaybaadhka ayaa laga yaabaa inuu ku weydiiyo inaad soonto (aan cunin ama cabbin) muddo cayiman ka hor baaritaanka, badanaa 9 ilaa 12 saacadood.
Aruurinta muunada dhiiga: Xirfadlaha daryeelka caafimaadku wuxuu ka soo saari doonaa muunad dhiig, badanaa gacanta. Qadar yar oo dhiig ah ayaa la ururiyaa, taas oo ku filan baaritaanka.
Tusaalaha falanqaynta: Muunadda dhiigga waxaa loo diraa shaybaar halkaasoo lagu cabbiro heerarka dufannada kala duwan, oo ay ku jiraan wadarta kolestaroolka, kolestaroolka LDL, kolestaroolka HDL, iyo triglycerides.
Natiijooyinka: Falanqaynta ka dib, waxaad ka heli doontaa natiijooyinka astaanta dufankaaga dhakhtarkaaga ama bixiyaha xanaanada caafimaadkaaga, kaas oo tarjumi doona natiijooyinka macnaha guud ee caafimaadkaaga iyo arrimaha khatarta ah ee cudurada wadnaha.

Sidee loo dhimi karaa kolestaroolka sare?

Heerarka kolestaroolka waxaa lagu yarayn karaa isbeddelka qaab nololeedka iyo hababka daaweynta caadiga ah.

Isbeddellada cuntada:

Yaree qaadashada dheregsan dufanka: Xaddid isticmaalka cuntooyinka dufanku ku badan yahay, sida hilibka dufanka leh, cuntooyinka shiilan, iyo caanaha dufanku ka buuxaan. Ku beddel cuntooyinka ay ku yar yihiin dufanka buuxa, sida digaaga, kalluunka, lawska, iyo iniinta.
Kordhi qaadashada fiber-ka: Isticmaal cuntooyinka hodanka ku ah fiber-ka milmi kara, sida miraha, rootiga hadhuudhka ah, iyo digirta. Fiberku wuxuu kaa caawin karaa dhimista heerarka LDL kolestaroolka.
Xaddid dufanka badan: Dufanka trans waa dufan macmal ah oo inta badan laga helo cuntooyinka la warshadeeyay sida jajabyada iyo walxaha shiilan. Yaraynta qaadashada waxay kaa caawin kartaa hoos u dhigista heerarka LDL kolestaroolka.
Cun dufanka "caafimaadka leh": Ku dar dufanka caafimaadka qaba, sida dufanka aan dheregsanayn ee laga helo saliidda saytuunka, avocados, lawska, iyo kalluunka sida salmon ama tuna.
Dhaqdhaqaaqa jirka: Jimicsiga joogtada ah wuxuu kaa caawin karaa kordhinta kolestaroolka HDL iyo hoos u dhigista kolestaroolka LDL. Ujeedo ugu yaraan 150 daqiiqo oo jimicsi xoog leh todobaadkii.
Daawooyinka: Xaaladaha qaarkood, daawooyin ayaa laga yaabaa inay lagama maarmaan noqoto si loo yareeyo kolestaroolka, gaar ahaan haddii isbeddelka hab-nololeedku kaliya aanu ku filnayn. Daroogooyinka sida statins, fibrates, ama kolestaroolka ka hortagga nuugista ayaa laga yaabaa inuu dhakhtar qoro.

Sidee CBD u caawin kartaa kolestaroolka sare?

Xashiishadu waxay la falgashaa jidhka nidaamka endocannabinoid (ECS), oo ay ku jiraan CB1 iyo Receptors CB2.

TCB1 reseptor wuxuu ku lug leeyahay habka gadashada kolestaroolka (RCT), halkaas oo jidhku maamulo heerarka kolestaroolka isagoo ka saaraya kolestaroolka xad-dhaafka ah oo u qaada beerka.

Xanuun caabuq waa arrin ka qaybqaata kor u kaca kolestaroolka iyo cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga. CBD ayaa la muujiyay inay leedahay anti-bararka guryaha iyada oo loo marayo isdhexgalka ay la leedahay ECS reseptors, taas oo ka caawin karta yaraynta bararka jidhka.

CBD waxay si dadban u saameyn kartaa heerarka kolestaroolka suurtogalka ah in lagu caawiyo xakamaynta miisaanka. cayilka iyo miisaanka xad dhaafka ah ayaa ah arrimo halis u ah kolestaroolka sare. CBD waxaa laga yaabaa inay ka caawiso dhimista miisaanka iyadoo kor u qaadeysa beddelka dufanka cad una beddelo baruur bunni ah, taas oo si fudud ugu gubta tamar ahaan. Iyadoo la taageerayo xakamaynta miisaanka, CBD waxay gacan ka geysan kartaa hoos u dhigista heerarka kolestaroolka.

CBD waxay sidoo kale muujisay karti ay ku dhimi karto walaaca iyo stress, kuwaas oo inta badan lala xiriiriyo caadooyinka qaab-nololeedka aan caafimaadka lahayn. Iyada oo la yareynayo walaaca iyo walbahaarka, CBD waxay si aan toos ahayn uga qayb qaadan kartaa xakamaynta kolestaroolka iyada oo dhiirigelinaysa caadooyinka caafimaadka leh iyo yaraynta suurtagalnimada dabeecadaha si xun u saameeya heerarka kolestaroolka.

In kasta oo CBD ay muujiso ballanqaad ku saabsan caawinta suurtagalka ah ee maareynta kolestaroolka, waa inaan loo tixgelin daaweyn gooni ah. Hab dhamaystiran oo loo maareeyo kolestaroolka ayaa loo baahan yahay, oo ay ku jiraan cunto caafimaad leh, jimicsi joogto ah, iyo talo caafimaad. Kahor inta aan lagu darin CBD ama wax kasta oo dheeri ah oo lagu daro nidaamka maareynta kolestaroolka, waxaa lagu talinayaa inaad la tashato xirfadle daryeel caafimaad.

2020, daraasad caafimaad ayaa baadhay saamaynta CBD saliidda 65 qof oo miisaankoodu sarreeyo. Cilmi-baadhayaashu waxay ogaadeen in ka-qaybgalayaasha qaatay 15 milligaraam ee CBD maalin kasta ay la kulmeen horumar ku saabsan heerarka HDL ee kolestaroolka, halka kooxda xakamaynta aysan arag wax horumar ah. Kuwa qaatay CBD ayaa sidoo kale sheegay hurdo fiican iyo adkeysiga walaaca oo soo roonaaday.

Sida CBD loogu isticmaalo kolestaroolka sare

Marka ay timaado qaadashada, taxaddarku waa furaha. Bilow si tartiib ah oo tartiib tartiib u kordhi.

Waxaa muhiim ah in la xasuusto in CBD aysan si isku mid ah ugu shaqeyneynin qof walba, iyo qiyaasta ku habboon ayaa kala duwanaan karta. Qiyaasta lagu taliyey ee dhimista kolestaroolku way ku kala duwan tahay ilmaha marka loo eego nin weyn.

Iyada oo ku saleysan daraasaddii ugu dambeysay ee laga soo bilaabo 2020, sidii hore loo soo sheegay, waxaan soo jeedineynaa in lagu bilaabo qaadashada maalinlaha ah ee 15 mg ee CBD (oo la mid ah 4). dhibcood of 10% Saliidda CBD, oo si fiican loo qaybiyay laba qiyaasood maalintii) dadka waaweyn.

Qiyaasta waa la kordhin karaa haddii saameynta la rabay aan la gaarin.

Cuntooyinka faa'iido u leh xakamaynta kolestaroolka

Cuntooyinka faa'iido u leh xakamaynta kolestaroolka sida caadiga ah caawin in la yareeyo heerarka "xun" LDL kolestaroolka iyo kordhiyo "wanaagsan" HDL heerarka kolestaroolka. Waa kuwan qaar ka mid ah cuntooyinka lagu taliyay:

oatmeal: Saliida waxaa ku jira fiber milmi ah oo loo yaqaan beta-glucan, taas oo caawisa hoos u dhigista kolestaroolka LDL. Ku bilaw maalintaada boorashka waxay noqon kartaa faa'iido.
Miiraha oo dhanCuntooyinka ay ka midka yihiin rootiga rootiga oo dhan, bariiska buniga ah, iyo baastada sarreenka ah ayaa qani ku ah fiber, taas oo gacan ka geysan karta hoos u dhigista kolestaroolka LDL.
Midhuhu: Miraha sida almonds, hazelnuts, iyo walnuts waxa ay ku badan yihiin dufanka aan dheregsanayn ee kaa caawin kara hoos u dhigista kolestaroolka LDL. Si kastaba ha ahaatee, maskaxda ku hay in lawska uu yahay kaloori-cufan, sidaas darteed waa in la isticmaalo si dhexdhexaad ah.
Fish: Kalluunka sida Tuna, salmon, mackerel, iyo herring waxa ay qani ku yihiin omega-3 fatty acids, kuwaas oo saamayn togan ku leh caafimaadka wadnaha oo ay hoos u dhigi karaan triglycerides iyo kolestaroolka LDL.
saliid saytuun ahSaliida saytuunka waxaa ku jira dufan aan dheregsanayn oo caafimaad qaba iyo antioxidants kuwaas oo kaa caawin kara yaraynta kolestaroolka LDL. U isticmaal cunto karinta iyo salad salad.
Saliida shidaalka iyo iniinaha: Kuwani waxay kaa caawin karaan ilaalinta heerka ugu wanaagsan ee kolestaroolka dhiigga.
Digsiyada: digirta, digirta, misirta, iyo digirta kale waxay qani ku yihiin fiber-ka milmay iyo protein, kaas oo kaa caawin kara hoos u dhigista kolestaroolka LDL.
Miraha iyo khudradda: Miraha iyo khudaarta waxaa ku yar dufanka waxaana ku badan fiber, vitamins, iyo antioxidants. Isticmaalka miraha iyo khudradda midabka leh ee kala duwan waxay taageeri karaan caafimaadka wadnaha.
ShaahaNoocyada shaaha qaarkood, gaar ahaan shaaha cagaaran, waxaa ku jira catechins oo laga yaabo inay hoos u dhigaan kolestaroolka LDL.
AvokadoAvocados-ku waxa ay qani ku yihiin dufanka aan dheregsanayn ee caafimaadka qaba iyo faybarka, kuwaas oo kaa caawin kara dhimista heerarka LDL ee kolestaroolka.
Celery iyo casiirka tufaaxa: Kuwani waa doorashooyin dabiici ah oo lagu dhimo heerarka kolestaroolka.

Daawooyinka kolestaroolku ma lagama maarmaan ma yihiin?

Baahida daawooyinka hoos u dhiga kolestaroolku waxay ku xiran tahay dhowr arrimood, oo ay ku jiraan heerarka kolestaroolka, arrimaha khatarta ah ee cudurada wadnaha, iyo caafimaadka guud ee qofka. Dadka qaarkood, dawooyinku waxay u noqon karaan lama huraan, halka kuwa kale, isbeddellada cuntada iyo hab-nololeedka ay ku filnaan karaan.

Qodobbada halista u ah kolestaroolka sare

Waxyaalaha halista u ah kolestaroolka sare waxaa ka mid noqon kara hidda-socodka, qaab nololeedka, iyo arrimo la xiriira caafimaadka oo kordhin kara heerarka LDL kolestaroolka iyo khatarta guud ee cudurada wadnaha iyo atherosclerosis.

Qodobbada halista ah waxaa ka mid ah:

Hidduhu: Hidde-yaqaanku waxa uu kaalin mug leh ka qaataa heerka kolestaroolka. Haddii uu jiro taariikh qoys oo ah kolestarool sare ama cudurrada wadnaha, khatarta ayaa laga yaabaa inay sareeyso.
Caadooyinka cuntooyinka: Isticmaalka cuntooyinka ay ku badan yihiin dufanka buuxa iyo dufanka trans (dufan macmal ah) waxay kor u qaadi kartaa kolestaroolka LDL. Cunto ay ku badan tahay sonkor la safeeyey iyo dufan aan caafimaad qabin waxay sidoo kale si xun u saameyn kartaa heerarka kolestaroolka.
Dhaqdhaqaaq la’aan: Hab nololeedka fadhi-ku-dirirka ahi waxa uu keenaa in miisaanku kordho waxana uu kordhiyaa khatarta kolestaroolka sare.
Miisaan culus iyo cayil: Miisaanka jidhka ee dheeraadka ah wuxuu kor u qaadi karaa kolestaroolka LDL wuxuuna hoos u dhigayaa heerarka HDL kolestaroolka.
Sigaarka: Sigaarku wuxuu yareeyaa kolestaroolka HDL wuxuuna kordhiyaa khatarta cudurrada wadnaha.
DiabetesDadka qaba cudurka macaanka waxay inta badan carqaladeeyaan dheef-shiid kiimikaadka dufanka waxaana laga yaabaa inay leeyihiin heerar sare oo ah kolestaroolka LDL iyo triglycerides iyo heerarka hoose ee kolestaroolka HDL.
Stress: Cadaadiska daba dheeraada wuxuu saameyn xun ku yeelan karaa heerarka kolestaroolka.
Da 'iyo jinsi: Heerarka kolestaroolku wuxuu u badan yahay inuu kordho da'da, gaar ahaan ragga. Kadib dayska, haweenku sidoo kale waxay u muuqdaan inay leeyihiin heerarka LDL kolestaroolka sare.
Alcohol: Isticmaalka khamriga ee xad-dhaafka ah waxay kor u qaadi kartaa heerarka triglyceride waxayna si xun u saameyn kartaa heerarka kolestaroolka.
Xaalado kale oo caafimaadXaaladaha caafimaad qaarkood, sida hypothyroidism (thyroid-ka aan firfircoonayn) ama cudurka kelyaha, waxay saameyn karaan heerarka kolestaroolka.

Intee jeer ayay tahay in kolestaroolka la hubiyo?

Inta jeer ee hubinta kolestaroolka waa in uu go'aamiyaa bixiyaha xanaanada caafimaadka iyada oo ku saleysan xaaladaada caafimaad, da'da, arrimaha khatarta ah, iyo taariikhda qoyska ee cudurka wadnaha. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira tilmaamo guud oo loogu talagalay la socodka kolestaroolka:

Hubinta joogtada ah: Dhakhaatiirta intooda badani waxay ku talinayaan in la hubiyo heerka kolestaroolka inta lagu jiro baaritaannada caafimaadka ka hortagga ee caadiga ah. Soo noqnoqda waxay ku xirnaan doontaa da'daada, jinsigaaga, heerkaaga caafimaad, iyo arrimaha khatarta ah.
Carruurta iyo dhalinyarada: Heerarka kolestaroolka carruurta iyo dhalinyarada waa in la hubiyo haddii uu jiro taariikh qoys oo ah kolestarool sare ama cudurada wadnaha. Jeegga ugu horreeya waxa la samayn karaa inta u dhaxaysa da'da 9 iyo 11.
Dadka waaweyn: Dadka qaangaarka ah ee aan lahayn arrimo halis ah, heerarka kolestaroolka ayaa caadi ahaan la hubiyaa 4-6 sano kasta. Si kastaba ha ahaatee, haddii aad leedahay arrimo halis ah (tusaale, sigaar cabbid, dhiigkar, sonkorow, cayil, ama taariikhda qoyska ee cudurrada wadnaha), baaritaanno badan oo joogto ah ayaa laga yaabaa inay lagama maarmaan noqoto, badanaa sannadkii ama sida uu kugula taliyo dhakhtarkaaga.
waayeelka: Dadka qaangaarka ah, gaar ahaan kuwa leh arrimaha khatarta ah ama la ogaaday cudurrada wadnaha iyo xididdada, waxay u baahan karaan kormeer joogto ah oo kolestarool ah.